klatka barki

[...] i uelastycznia . Regolarne wykonywanie tego cwiczenia poprawia ruchomosc dyskow i ich ustawienie w dolnym odcinku kregoslupa . W skutek wyciagniecia sie w łuk rozciaga sie klatka piersiowa i miesnie brzucha . Ćwiczenie ma charakter wzmacniajacy , rozwijajac szczegolnie miesnie pasa biodrowego i nog . Po ostatnim wychyleniu kladziemy tulow na [...]

[...] ze ten jest podobny do któregoś z tego forum. Trochę teplany, przerabiałem, miksowałem i oto co mam. Proszę o ocenę. 4-dniowy plan treningowy (trening na masę) /połączenie: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + przedramiona/ /sesje odbywają się w rozkładzie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek/ Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Moj staz to ok. 1.5 roku z przerwami, diete staram sie zachowac, procz tego zakupilem gainera mct i whey concentrate z olimpu. Od ok. 5 mscy cwiczylem cyklicznie w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie [...]

Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]

wiek 22 wzrost 184 waga 73 staz nie regularnie ok 2 lat cel masa Trening: Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8 wyciskania na prostej ławce (szeroki rozstaw) 12-10-8 Wyciskanie sztangielkami 3x 8-10 Rozpietki 3x10 Barki: wyciskanie w siadzie zza karku [...]

Witam jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość, na dzień dzisiejszy moim celem jest masa, poniżej przedstawiam ogólne informacje. Informacje Nick: Karotene Imie: Dawid Wiek: 16 lat Staż: Od września 2009, miałem 3 miesięczną przerwę w okresie marzec/maj po tej przerwie zaczołem stosować dietę. Wymiary Waga: 81,5 kg [...]

pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 4x12,10,10,8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie na skosie w gore 3x12,10,8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 4x15,12,10,8 -pompki w podporze tylem 3x15 sr: plecy-biceps plecy -podciąganie 4x15,12,10,8 [...]

Oceńcie mój plan treningowy split 3x w tyg. na masę, mam dostęp do ławki, sztangi, hantli i drążka do podciągania: Poniedziałek (Nogi, barki) -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Przysiady ze sztangą na barkach 3s x MAX -HACK przysiady 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX -(Kaptury) Wzniosy barków 3s x MAX -(Plecy) Wyciskanie [...]

Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]

Witam. Chciałbym się poradzić jaki trening po fbw zacząć? Zależy mi głownie na masie . Proszę o porady ten fbw którym ćwiczyłem teraz dzień A Nogi przysiady tylne 3 s Wspięcia na palce jednej nogi 2s Plecy MC 3 s Podciąganie na drążku 2 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2 s Triceps Francuskie [...]

Cel: masa Ilość dni treningowych: 4 Ankieta Wiek: 24 waga/wzrost 91/190 staż treningowy 25miesięcy(z kilkoma przerwami) cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy xpand nitrobolon 2 storm +shock terapy stosowane wcześniej spalacze : amp suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko ilość dni wolnych od kreatyny 60 [...]

[...] podciaganie sztangi do brody 3x6 powt. triceps francuskie wyciskanie 3 x 6 powt. i uginanie rąk na wyciągu 3 x 6 powt. piątek taki sam trening bicepsa jak w poniedzialek i klatka x kg + 5% i zeby dac odetchnac klatce zmienilem trening w drugim tygodniu(nie wiem czy moge tak zrobic) poniedziałek barki+triceps j.w.^ środa klatka (X kg +5%)+5% i [...]

Cześć. Po przeczytaniu już chyba wszystkich tematów o FBW i ogólnie o treningu. Oraz po ułożeniu odpowiedniej diety ułożyłem plan FBW jako pierwszy plan od którego chcę zacząć. FBW z użyciem sztangielek, A B A i B A B na zmianę co tydzień. Zestaw A np.2x16/12 - 2 serie, w pierwszej 16 powtórzeń a w drugiej 12. Nogi: przysiad ze sztangielkami [...]

Z 5 lat temu zaczeła się przygoda z poprawą wyglądu i siły. Początkowo pompki, podciągania, później siłka - SPLIT. Tak 2 lata mi szło, po drodzę kilka przerw. Jakieś 3 miesiące temu brakowało chęci i czasu na ćwiczenia, od czasu do czasu pompki, drążek, czyli praktycznie nic. Teraz pomyślałem o FBW, znalazłem na forum taki plan Sesja A Klatka: [...]

[...] raz mi gość na siłce polecił splita. Mówił, żeby zrobić sobie ulubioną partię 2x na tyg. Ja sobie trochę to rozłożyłem i proszę o ocenę doświadczone osoby Poniedziałek klatka, bic, tric Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki na skosie 4s Bic + przedramiona Uginanie sztangi łamanej podchwytem 4s [...]

Witam. Wracam po ogólnorozwojówce . Wcześniej wiadomo , plan taki dla przyzwyczajenia mięśni do pracy po przerwie dwuletniej . Niestety posiadam tylko hantelki i łąweczkę z modlitewnikiem więc za wiele nie zrobiłem . Ławeczka posiada 3 stopnie położenia + standardowy na płasko . Plan do sprawdzenia i ewentualnej modyfikacji. Pon: Klatka + [...]

[...] aż tak bardzo Aktualnie waga 76-78 kg / wzrost 178 cm Bicek - 37cm (38 po treningu) Klatka - 105-108cm Przedramie - 32-33cm Brzuch - 81-82cm Udo - 55cm Łydka-40cm Siła: klatka - 120-125kg, nogi - 100kg (stawy mam słabe), martwy (dawno nie robiłem ale ze 130-140kg pójdzie), bic/tric - 55-60 kg, barki -70-80kg Co do stażu, to będzie 2 lata, [...]

Witam Poniedziałek : klatka, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8 - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w górę - 12, 10, 8 - rozpiętki - 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8 - Wyciskanie zza głowy hantli 12 10 8 Brzuch: - spiecia 3x max Środa: plecy, [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę planu trenigowego. Wiek: 25 Wzrost: 184 Waga: 86 Dieta: Jest Odżywki: WPC 80 Ostrowia Staż: Po 3 letniej przerwie: 2 miesiące trening TBW w domu + basen. Teraz zaczynam na siłowni. Chciałbym wiedzieć czy plan dla początkujących nie jest przypadkiem za lekki. I jakie ilości powtórzeń powinienem stosować chcąc ogólnie [...]

[...] się na podwójne wykorzystanie każdej partii mięśniowej. -Thursters (nogi + barki) -Podciąganie podchwytem (plecy + biceps) -Dzień Dobry ( lędźwiowe) -Wyciskanie leżąc (klatka) -Uginanie ramion ( biceps ) -Opuszczanie się na drążkach (triceps) -wznosy tułowia (brzuch) -Wykroki ze sztangą (nogi) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki) [...]